Déficit Calórico
Primero debemos saber que hay dos pasos importantes.
¿Cuánto queremos bajar? Como máximo será un kilo semanal ya que de esta manera no provocará enfermedades o exagerado.
Calcular tu metabolismo basal, por ejemplo debes medir tu altura, peso y tu frecuencia de actividad física.
Una vez visto esto pasamos a la distribución de los macronutrientes los que serán súper importantes para nuestro déficit calórico.
Proteínas
Entendemos la importancia de este macronutriente para nuestro déficit calórico y también la cantidad necesaria.
Hidratos de Carbono
En este caso al hacer nuestro déficit calórico se podrían omitir pero exclusivamente en este caso por ejemplo si quieres hacer una definición esta opción es inviable.
Grasas
Un macronutriente que juega un papel muy importante, si no quieres terminar en estado anímico.
Proteínas
En este caso debemos evitar perder menos proteína de la que comemos en este caso se producirá un balance nitrogenado negativo.
Fuentes y requerimientos
En base a la oms se recomiendan 1,5-2gr/Kg aseguran un buen consumo y no genera pérdidas musculares.
Hidratos de Carbono
La mejor fuente de energía para nuestras sesiones de entrenamiento dado a que son la mejor manera y más rápida.
Requerimientos y fuentes
Estar en los 2-3gr/Kg nos permite perder grasa y así obtener una ingesta óptima.
Grasas
En una dieta no se deben quitar o tener este consumo demasiado bajo ya que esto repercutirá negativamente sobre la hormona de crecimiento y testosterona entre otros casos.
Requerimientos y fuentes 1gr/Kg nos proporciona un buen consumo de esta manera no habrá problemas hormonales.
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